情绪智力测试 · 格子岛

1 我能较快发现自己开始烦躁或紧张。

1 很不像我 几乎不会 2 不太像 偶尔如此 3 说不准 看情况 4 比较像 经常如此 5 非常像 就是本人

2 身体反应会提醒我情绪正在变化。

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3 我能意识到自己什么时候需要暂停。

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4 我会注意情绪对判断的影响。

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5 我能分辨自己是累了还是生气了。

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6 我会观察自己在不同关系中的情绪模式。

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7 我能把复杂感受拆成几个具体词。

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8 我不只会说难受，还能说清楚难受在哪里。

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9 我能区分害怕、委屈、失望和愤怒。

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10 写下来能帮助我命名情绪。

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11 我会尝试找到情绪背后的需求。

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12 我能描述情绪强度和触发点。

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13 情绪太满时，我知道怎样先让自己降温。

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14 散步、呼吸或休息能帮我恢复窗口。

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15 我能把担忧拆成可行动步骤。

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16 我不会总让情绪直接决定行动。

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17 我能给自己一点缓冲时间。

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18 我会用长期视角降低当下冲击。

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19 我能感到别人话里没有说出的情绪。

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20 对方强硬时，我会想背后是不是有不安。

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21 我愿意先理解对方处境再回应。

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22 我能感知群体氛围的变化。

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23 我会注意别人是否被忽略或尴尬。

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24 我能把共情转成具体支持。

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25 我能用“我感到……”来表达，而不是直接指责。

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26 我会把请求说具体，而不只期待对方猜。

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27 我能在不爆发的情况下说明边界。

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28 我愿意承认自己的情绪，而不是全部压下去。

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29 我能表达不满同时保留尊重。

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30 我会告诉对方什么行为能真正帮到我。

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